SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Gorna klatka nie rosnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 12/10/8 uginanie ramoin z hantlami stojac 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na modlitweniku 3*10 brzuch odbijanie ile wlezie 4 razy spiecia brzucha 3*15 czwartek barki: wyciskanie sztangi przed glowe 12/10/8/6 wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6 wznosy w bok z hantlami 4*10 podciaganie sztangi pod brode 4*10 szruqsy z hantlami stojac [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4290 Data: 2010-05-28 12:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą lamana 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangielek na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 09:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena plane wg ktorego cwicze

    Post
    Trening w domu

    Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2015-09-16 21:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny MASA oraz co na NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2006-09-24 16:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny MASA oraz co na NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2006-09-24 18:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kwiczek2-redukcja podejście drugie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory :) Ponieważ dlatego że musiałem wczoraj odpuścić dzien treningowy muszę zrobić pare zmian w planie na ten tydzien i do barków i kaptórów [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4144 Data: 2013-03-23 01:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki oraz klata.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    U mnie by to wyglądało tak: Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc zza głowy :3serieX10 -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10 -Unoszenie sztangielek zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2006-03-15 22:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-25 17:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-26 20:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-27 14:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JADE DALEJ -CZUNG-MEN

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ale na wstecznym he he,powoli zbieram sie .......DO KUPY!%-) nie mam pojecia czy bedzie chciało mi sie gryzmolić o treningu ,no ale dzisiaj zrobiłem powoli sie rozkręcając barki wyciskanie sztangi stojąc 3s 15-10-10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2s 15-12p triceps wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 3s 15-12-10p wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 2014-10-19 17:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2003-07-03 09:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI PROGRESJA W ĆWICZENIACH GDZIE MASZ PODANĄ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 12-6 CZYLI 12/10/8/6POWT. LUB 1-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2003-07-03 09:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata i biceps 2x w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2009-03-01 13:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata i biceps 2x w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2009-03-01 13:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata i biceps 2x w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2009-03-01 13:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 21:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2006-09-03 20:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek plecy 1. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 15-12-10 2.Wznosy tułowia 3s 15-12-10 Środa-wolne Czwartek: nogi, barki uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15- 12- 10-10 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15- 12- 10- 10 łydki: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2011-08-27 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 11:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)